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サブ4プロジェクト・サブ4.5プロジェクト
(イベントID:119836)

開催場所:東京 皇居及び皇居周辺
開催日時:2016年07月02日(土)
受付時間:
こんな方におすすめ!

サブ4・サブ4.5を達成したい!
伸び悩んでいる。。。
ケガなく計画的にトレーニングを積みたい
ランニングフォームを改善したい!
今のトレーニングに疑問を感じている。。。


<受講期間>
【サブ4プロジェクト】
2016年7月02日(土)〜2016年11月29日(火)

【サブ4.5プロジェクト】
2016年7月03日(日)〜2016年11月24日(木)
種 目
ランニング
日 時
開催日時:2016年07月02日(土) - 11月29日(火)
■RunCubeに集合
http://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/runcube.php
開催場所
東京 皇居及び皇居周辺
参加費用
【サブ4プロジェクト】2016年7月02日(土)〜2016年11月29日(火)
40,000円
申込期間: 6月6日〜6月26日までにお申込みを完了
【サブ4.5プロジェクト】2016年7月03日(日)〜2016年11月24日(木)
40,000円
申込期間: 6月6日〜6月26日までにお申込みを完了
*入金期限とは異なりますのでご注意下さい。
*早割り料金が設定されている場合、早割り料金のエントリー最終期日が入金期日となりますので、予めご注意ください。
イベント結果はこちら

トレーニング計画

【7月】ランニングフォーム改善
7月はランニングフォーム改善を行うことで、ランニングフォームに対する意識が高まり、今後のトレーニング効果も高くなります。
また7月は1人1人の走力に合わせてレースペースで少しでも長く走れるように取り組んでいきます。

【8月】徐々に距離、スピードに慣れる
最初は5キロ〜15キロ(サブ4.5では5キロ〜10キロ)の距離をレースペースで走ることに取り組んでいきますが、徐々に距離を伸ばしていきます。
5キロまでだった人は10キロに、10キロだった人は15キロまでと少しづつチャレンジします。
できそうな人は20キロ以上の距離にも挑戦!
またスピード練習も行い、レースペースに余裕が持てるように取り組んでいきます。
1人1人無理の無い本数で調整していきます。

【9月】ロング走にチャレンジ!
徐々にレースペースで長い距離が走れるようになってきたら、20キロ〜30キロのロング走に挑戦していきます。
より実戦に近いトレーニングをすることによって、自信を付けながら、距離に慣れていくことができます。
また10月後半に大会がある人は調整も行っていきます。

【10月、11月】本番に向けて調整
大会の日程に合わせて調整をしていきます。
大会の1か月前から2週間前に20キロ〜30キロの距離走を入れて刺激を入れていきます。
直前に走りこみすぎると疲労が抜けなくなったりするので、疲労を抜きつつ本番をベストコンディションで臨めるように調整していきます。
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WEBサイト

メール問合せ

詳細

■サブ4プロジェクト詳細
サブ4達成の最短コース
サブ4プロジェクトでは、【レースペースに慣れること】【ランニングフォーム改善】を中心にトレーニングをしていきます。
【無駄な距離稼ぎ】や【マラソンに必要のない過度のスピード練習】は行いません。
インターバルトレーニングも取り入れていますが、それはレースで余裕をもてるようにするためのスピード練習です。
レースペースを体に染み込ませることによって大会当日のオーバーペースを防いだり、レースペースで余裕をもって走ることが出来るようになります。
またランニングフォームを改善しながらトレーニングに取り組んで行くのもサブ4プロジェクトの特徴。
ランニングフォームを改善することによって、ケガのリスクを抑えたり、無駄な力が抜けて楽に走れるようになります。
無駄を省き、効率よくサブ4を目指すのがサブプロジェクトです。

■サブ4.5プロジェクト詳細
無理なくサブ4.5を目指すコース
サブ4.5プロジェクトは
・いずれはサブ4を目指したいけどまだサブ4は厳しい
・1キロ5分半のペースはきついけど、1キロ6分なら走れる
・まずはフルマラソンを5時間以内で走りたい
・正しいランニングフォームを身につけたい
このような方々におすすめのコースです。
サブ4.5プロジェクトでは最初は【レースペースに慣れる練習】と【距離に慣れる練習】を切り離して行っていきます。
そしてレースペースにも距離にも慣れてきた9月頃からレースペースでの距離走に取り組みよりレースに近いトレーニングを積んでいきます。
平日の10キロ走では後半は各自ペースアップをするのでそれぞれのレベルに応じたトレーニングができるのも特徴です。
またサブ4プロジェクトに比べて練習量は抑えめで、その分ランニングフォーム改善に力を入れているので、ランニングフォームを改善したい人にもおすすめ!
無理なく徐々にサブ4.5の力をつけていけるのがサブ4.5プロジェクトです。
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スケジュール

■サブ4プロジェクトスケジュール
07/02(土)09:00〜12:00 ランニングフォーム練習
07/05(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
07/12(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
07/16(土)09:00〜12:00 フォーム練習&12キロ走(キロ5分30秒)+1キロ
07/19(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
07/26(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)

08/02(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
08/06(土)09:00〜11:00 フォーム練習&インターバル1000×7(キロ5分)
08/09(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
08/16(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
08/20(土)09:00〜12:00 20キロ走(キロ5分30秒ペース)
08/23(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
08/30(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)

09/03(土)09:00〜11:00 フォーム練習&インターバル1000×7(キロ5分)
09/06(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
09/13(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
09/20(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
09/24(土)09:00〜12:30 20キロ〜30キロ走(キロ5分30秒ペース)
09/27(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)

10/04(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
10/08(土)09:00〜11:30 20キロ〜30キロ走(キロ5分30秒ペース)
10/11(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
10/18(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
10/22(土)09:00〜12:30 20キロ〜30キロ走(キロ5分30秒ペース)
10/25(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)

11/01(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
11/05(土)09:00〜11:30 20キロ〜30キロ走(キロ5分30秒ペース)
11/08(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
11/15(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
11/22(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
11/29(火)19:00〜21:00 平日15キロ走(キロ5分30秒ペース)
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スケジュール

■サブ4.5プロジェクトスケジュール
07/03(日)09:00〜12:00 ランニングフォーム練習
07/07(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
07/14(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
07/17(日)09:00〜11:00 フォーム練習&90分ラン(キロ7分ペース)
07/21(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
07/28(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)

08/04(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
08/11(木)09:00〜11:30 フォーム練習&120分ラン(キロ7分ペース)
08/18(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
08/21(日)09:00〜11:30 15キロ〜20キロ走(キロ6分ペース)
08/25(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)

09/01(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
09/04(日)09:00〜11:00 フォーム練習&12キロ走(キロ6分)+1キロ
09/08(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
09/15(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
09/22(木)09:00〜12:30 20キロ〜30キロ走(キロ6分ペース)
09/29(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)

10/02(日)09:00〜11:00 フォーム練習&12キロ走(キロ6分)+1キロ
10/06(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
10/10(月)09:00〜11:30 20キロ〜30キロ走(キロ6分ペース)
10/13(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
10/20(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
10/27(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)

11/03(木)09:00〜11:30 20キロ〜30キロ走(キロ6分ペース)
11/10(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
11/17(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
11/24(木)19:30〜21:00 平日10キロ走(キロ6分ペース)
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プロジェクト参加特典

特典@他のコースに特別価格で参加
サブ4プロジェクトの人ならサブ4.5プロジェクトの練習会に
サブ4.5プロジェクトの人ならサブ4プロジェクトの練習会に
特別価格1000円での参加が可能です。
「この日は他のコースの方が都合がいいのに・・・」
といった場合に活用することができます。

特典AFacebookグループの作成
プロジェクト参加者のFacebookグループを作成します。
同じ目標を持った仲間同士でコミュニケーションを取ることによってモチベーションを高めます。
質疑応答や相談の場としてもご活用ください。

特典Bパーソナルトレーニングを実施
プロジェクトの期間内に1回30分間のパーソナルトレーニングを提供します。
主にランニングフォーム改善のパーソナルトレーニングを行います。
日程は基本的にトレーニング開催日の前後の時間となります。
予約制となりますので事前に日程をご相談ください。
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担当インストラクター

RabbitFootランニングクラブ代表
ランニングインストラクター

真田雅之
【フルマラソンベスト記録】
2時間26分33秒(2015年大阪マラソン14位)

こんにちは。
ランニングインストラクターの真田と申します。
私は中学3年の時に駅伝をきっかけに走り始め、高校、大学も駅伝を中心に走っていました。
高校の時は全国高校駅伝、大学では出雲駅伝に出場。
箱根駅伝は区間エントリーをされるも、直前の故障で当日変更。
これだけ見るとそこそこ順調に走れた学生時代に見えますが、大学の頃はケガが多く、度重なる
ケガで3年次に退部しました。
その後、体を動かすことを仕事にしたいと思い、護身術のインストラクターになりました。
護身術をきっかけにより体の意識や、使い方を深く勉強することいなり、現在は護身術や武道の動きをランニングに取り入れ、オリジナルのトレーニング理論で多くのランニングイベントを開催しております。
またここ2年間はサブ4向けや初心者向けの多くの練習会を開催し、多くの方を目標達成に導いてきました。
今回このプロジェクトでさらに多くの人をサブ4・4.5達成に導いていきたいと思っています!
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受講料

40,000円(税込)
※入会金、初期費用等は一切かかりません。
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募集人数

各20名
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別途費用

施設を使う際の利用費(1回700円〜)
振込手数料、大会参加費、交通費など
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返金について

返金は一切認められません。
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募集期間

〜 2016年6月26日(日)
定員になり次第締め切ります。
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受講期間

【サブ4プロジェクト】
2016年7月02日(土)〜2016年11月29日(火)

【サブ4.5プロジェクト】
2016年7月03日(日)〜2016年11月24日(木)
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申し込み方法

下の赤いアイコン「お申込みへ」をクリックして、お申込みをしてください。
参加費用のお支払いはクレジットカード決済、コンビニ決済、Payeasy(ペイジー)決済がお選びいただけます。

*電話、FAXでのお申込みはお受けできません。
*イベントに関するご不明点は、下記の主催・お問い合わせ先までご連絡ください。
※WEBからのエントリーはイベント開催日から起算して3日前までとなります(その後は電話からのエントリーをお願いします)
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主催・お問い合わせ

RabbitFoot ランニングクラブ
担当者:真田 雅之
問い合わせ:https://sportsone.jp/contact.html
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イベント結果はこちら


お支払方法について
お支払いは2つの方法よりお選びいただけます。

クレジットカード決済

インターネット上での申込手続きを終えますとその場 でエントリーが完了します。
▼ご利用可能なクレジットカード
Visa、MasterCard、Diners、DC、Nicos、
American Express、JCB

creditcard

銀行・郵便局・ネットバンキング決済

インターネット上での申込手続きではエントリーが確定せず、支払いを完了した時点で完了します。
決済番号をもって郵便局、銀行のATMで支払いを行うことができます。
また、銀行のインターネットバンキングをご利用になっている場合は、インターネット上で決済を完了することができ大変便利です。(ペイジー詳細>

payeasy

コンビニ決済

インターネット上での申込手続きではエントリーが確 定せず、コンビニエンスストアで支払いを完了した時 点で完了します。
申込手続きを完了しますと、決済番号が発行されます ので、その決済番号を持ってコンビニエンスストアで 参加費の支払いを行なってください。
▼ご利用可能なコンビニエンスストア
セブン-イレブン、ローソン、ファミリーマート、 セイコーマート

convini

申込手続き・支払いの確認はマイページより行えます。

変更・キャンセルについて

お支払いを完了しましたイベントの変更・キャンセルは参加費の100%をご負担いただきます。
レベル・カテゴリの変更もこれに準じます。
ご了承の上お申込みください。

●クレジットカード決済の場合
お申込み手続きを完了した時点でキャンセル不可とな
ります。

●コンビニ決済の場合
コンビニエンスストアでのお支払いを行なっていない
場合はキャンセル可能です。
その際、特に手続きは必要無く、支払い期限を過ぎま
すと自動キャンセルとなります。

ポイントについて

イベントの申込手続きをスポーツワンより行いますと、 支払い金額(手数料は含みません)の1%がポイント として付与されます。
付与されたポイントは次回のイベント参加費の支払い に利用できます。
イベントの手続きが完了した時点で、「仮ポイント」 として付与されます。
仮ポイントは、イベント開催後に利用できるポイント となります。

保持ポイントの確認はマイページより行えます。

出場前の注意点

出場に際して

●ランニングイベント

  • 大会事務局から事前に送付された物(ゼッケンなど)がある場合は忘れずにお持ちください。
  • 走行時間に制限のある大会がございます。ウェブサイトでご確認いただくか、大会事務局にお問い合せください。
  • 当日受付を行うイベントがございます。受付時間をご確認の上、お越しください。

●フットサル・サッカーイベント

  • 揃いのユニフォームをご用意いただく必要はありません。
  • 眼鏡をかけたままのプレイはできません(ゴムバンドのスポーツグラスは可)
  • 詳細は参加にあたっての注意点をご確認ください。

イベント中止について

以下のような場合、大会中止になる場合がございます。
  • 荒天のため、開催が不可能だと判断された時
  • 落雷や地震などでお客様の安全が確保できないと判断された時
  • チーム競技で参加チーム数が開催遂行チーム数に到達しなかった時
※荒天・天災により大会が中止になった場合、参加費の返金は致しません。
※スポーツワン主催の大会につきましては、中止になる場合、受付開始の90分前までにご連絡いたします。

イベント終了後の注意点

ポイント

チーム競技のイベントでは賞品としてポイントが付与 される場合があります。
付与される場合は、原則として、イベント開催後4日以内に付与されます。
付与されたポイントはマイページで確認することができます。

領収証

スポーツワン主催のイベントに出場の方で、ご希望の方には領収証を発行しております。
こちらのメールフォームより必要事項を入力の上、送信してください。
スポーツワン以外の主催イベントに関しては、各主催者、または大会事務局にお問い合せください。

イベントに関するお問い合わせ

スポーツワン主催のイベントに関するお問い合せは、こちらよりお願いいたします。

●ランニングイベント
0570-00-2107
平日10:00-18:00 (土日祝を除く)

●その他のイベント
0570-00-2101
平日 12:00〜18:00 土曜・日曜・ 祝日 7:00〜18:00

スポーツワン以外の主催イベントに関しては、各主催者、または大会事務局にお問い合せください。

その他

規約等のご確認はこちらよりお願いいたします。

●個人情報の取り扱い→
●利用規約→
●特定商取引法に基づく表記→