マラソン大会に初挑戦！初心者が押さえておきたいポイントをご紹介！

1. マラソン大会を選ぶ際のポイントをご紹介！

マラソン大会にエントリーする際は、無理をしないことが重要です。まずはマラソン大会を楽しめるよう自分のレベルにあった大会を選んでいきましょう！

ポイント�@短距離の大会を選びましょう

初心者の方がいきなりフルマラソンやハーフマラソン挑戦してしまうと、完走できなかったり、ヘトヘトになるほど疲れたり、何より怪我をしてしまう可能性があります。初めは大会の雰囲気に慣れること、完走することを目標に無理のない距離を選びましょう。長距離に挑戦したいという方も普段走っている距離の2倍までがおすすめです。

ポイント�A快適な時期にエントリーしよう

マラソン大会のシーズンは11月〜4月といわれています。まずは走っていても快適と思える時期にエントリーしてみましょう。夏の大会に参加する場合は、朝早いモーニングマラソンや夜に走るナイトランが初心者の方にはおすすめです！

ポイント�B大会の雰囲気で選んでみよう

マラソン大会といっても、定期的に行われる比較的小規模なものや、何千人と集まる大規模なものなど様々です。小規模な大会はシンプルなものが多く、マラソン大会のルールや雰囲気になれるには最適といえます。また、運営の目が届きやすく万が一けがをした際も早急に対応できるため、初心者の方は安心して参加できるでしょう。反対に大規模マラソンではいつもの練習とは違い、にぎやかな楽しい雰囲気を味わうことができます。また、人数が多ければ、同じくらいの走力のひとを目安にペースを作ることも可能です。ここで忘れてはいけないのは制限時間です。マラソン大会では制限時間が設けられることがほとんどです。自分が設けられた制限時間内に走りきれるかしっかり確認しておきましょう。

以上が大きく分けたマラソン大会の選び方となりますが、その他にも参加賞の有無やマラソンコースの景色など、皆さんが参加するうえでモチベーションにつながるポイントを大切に、参加してみたいと思った大会にエントリーしていきましょう！

2. 当日の服装、雨の日の対策をご紹介！

マラソン大会にエントリー！となったときモチベーションアップに欠かせない一つがトレーニングウエアではないでしょうか。おしゃれでかっこいい服装や、動きやすくストレスのないお気に入りのウエアを着用することで好タイムにもつながるでしょう。しかし、マラソンは天候や気温、季節に左右されるスポーツです！夏は熱中症対策、冬は防寒対策、季節に合った服装をご紹介します。

■基本セット

まずは基本となる、機能性Tシャツ、ハーフパンツ（ショートパンツ）、ランニングシューズの3点セットを揃えましょう！

■夏のマラソン大会

20度を超える日や真夏のマラソン大会では服装に特に注意が必要です。汗を吸収する格好をしてしまうとウエアが重くなったり、熱が服にこもってしまったりと最悪の場合は熱中症になってしまいレースを続けられない可能性もでてきます。
初夏だからと甘く見ず、発汗性や通気性に優れた機能性重視のランニングウェアを選びましょう。

■冬のマラソン大会

冬は冬で服装による気温対策が必須です。冷たい風で筋肉が硬直しやすく、怪我にもつながるためしっかり防寒しましょう。
保温性の優れたインナーや脱いだり着たりをしやすい羽織を用意しましょう。また、防寒と一緒に疲労軽減やけが予防としてランニングタイツの着用もおすすめです。とはいえ、走っていれば暑くなってくるので吸汗速乾性に優れたものを選びましょう。また、走行後は素早く汗を拭きとり体を冷やさないよう注意しましょう。

■雨の日対策

雨に打たれてしまうと、体は冷え切ってしまい怪我にもつながります。
空模様が不安な日は、上に羽織れるシェルジャケットやビニール製のポンチョを用意しておくと安心です。
また、半そでの場合はアームカバーがあると温度調節もできておすすめです。

最近では、機能性はもちろんデザインも多種多様なものが多く販売されています。是非お気に入りのウェアを見つけてくださいね。

3. マラソン大会当日、忘れちゃいけない持ち物一覧！

さて、マラソン大会を選び、服装もばっちり！最後は当日の持ち物をみていきましょう！

一番に忘れてはいけないものは、ゼッケンやチップです。
これらが事前郵送の大会の場合、忘れてしまうと参加できない可能性も十分にあるためしっかり確認しましょう。

次に補給しておきたい水や糖質系の食品・サプリメントです。レースの前に補給したいおにぎりなどの炭水化物やレース中の補給に携帯するエネルギーゼリー・塩系サプリメントなど、最近は味にもこだわった商品が多いので好みのものを探してみましょう。
また、それらをいれるランニングポーチがあると走りながらも取り出しやすいのでおすすめです。

そして、けが予防にも大切なテーピング等のサポートグッズです。ヒザや足首など関節を固定するサポーターやマッサージジェルなど必要に応じて準備していきましょう。

最後に、忘れてはいけないものは替えの下着とソックスです。忘れてしまうと、汗に濡れた不快な状態で帰ることになってしまうので要チェックです。また、マラソン大会ではシャワー設備のないところが多い為汗拭きシートなども用意しておくと良いでしょう。その他にも着替えやストレッチの際に使える敷物があると便利です。

備えあれば憂いなし。荷物預かりのある大会では、多少荷物がかさばっても必要に思ったものは持っていくと良いでしょう。何度か大会に出るうちに自分にとって必要なもの不要なものをみつけ最適化していきましょう！貴重品は預けられない大会が多いのでその点はご注意ください。

3. まとめ！

初めてのマラソン大会、怪我なく完走を迎えられるようしっかり準備をして挑みましょう！
タイム計測があるマラソン大会では、自分の順位が確認できたり、速い人と一緒に走れたりと普段の練習のモチベーションを上げてくれることがたくさん詰まっています。
また、同じマラソンを趣味とする仲間にも出会え、一人で走っていた時にはない楽しみも教えてくれます。ぜひ、思い切って大会に挑戦し楽しいマラソンライフを歩みましょう！